06_PILATES VADBA – kratko predavanje + vodbena praksa
Pilates vadba me spremlja že kar nekaj časa.
Poučujem jo 13 let.
Če se spomnim mojih začetkov poučevanja Pilatesa, lahko rečem, da sem tekom svojih 13ih let dela in različnih izobraževanj sedaj razvila vrsto Pilatesa, ki je zares učinkovita, zdravilna in tudi zabavna.
Moj Pilates sem vsako leto nadgrajevala, dodajala nova znanja, nove pristope, ki so naredili pilates zanimiv, varen, moja energija pa doda Pilatesu igrivo podobo. Rada bi, da se veselimo vadbe in da je vadba lahko tudi nekaj zabavnega.
Pilates je oblika vadbe, ki se osredotoča na krepitev telesa, izboljšanje drže, stabilizacijo trupa ter vzpostavljanje ravnotežja med telesom in umom. Temelji na nadzorovanih gibih, pravilnem dihanju ter aktivaciji globokih stabilizacijskih mišic, zlasti trebuha, medenice in hrbta. Online Pilates bomo izvajali na blazini, sama pa ga izvajam tudi na Reformer napravi.
Pilates lahko pozitivno vpliva na naslednje komponente:
Mišična moč: Pilates krepi mišice z nizko intenzivnimi, kontroliranimi gibi, ki zahtevajo aktivacijo globokih mišičnih skupin. Poudarek je na stabilizacijskih mišicah, kar vodi do boljše podpore hrbtenici, izboljšane drže in moči celotnega telesa. Vadba se osredotoča na jedro (core), a hkrati vključuje vse mišične skupine. Sama v veliki meri vadbi dodajam tudi površinske mišice, sploh na Pilates izzivu, saj se zavedam pomembnost tudi teh.
Gibljivost – prožnost: S postopnimi, nadzorovanimi raztegi Pilates povečuje obseg gibanja v sklepih. Redna vadba prispeva k boljšemu ravnotežju med močjo in gibljivostjo mišic, kar zmanjšuje togost in tveganje za poškodbe. Prožnost se izboljša z raztegovanjem mišic v njihovem celotnem obsegu gibanja in hkrati njihovi krepitvi.
Koordinacija: Pilates vključuje usklajevanje gibanja in dihanja ter pogosto zahteva sinhrono gibanje različnih delov telesa. To izboljšuje zavedanje telesa v prostoru, kar povečuje koordinacijo in natančnost gibov. Redna vadba izboljša povezavo med mišicami in možgani, kar omogoča boljšo kontrolo nad gibanjem. Vsi, ki pri meni vadite že dlje časa, lahko potrdite, kako dobro s Pilates vadbo vplivamo na koordinacijo. Možgančki delajo na polno.
Ravnotežje: Z aktivacijo jedra in stabilizacijskih mišic Pilates pomaga izboljšati stabilnost telesa, kar vodi do boljšega ravnotežja. Mnoge vaje v Pilatesu vključujejo ohranjanje ravnotežja na eni nogi ali premik težišča, kar krepi občutek za stabilnost in zmanjšuje tveganje za padce. Vse vaje za ravnotežje so super preventiva pred poškodbo gležnja in kolena, ter pomagajo pri podpori kolka in hrbtenice.
Propriocepcija: Propriocepcija je sposobnost zaznavanja položaja telesa v prostoru brez vizualne pomoči. Pilates z osredotočanjem na natančnost gibanja in zavedanje telesa krepi to sposobnost. Vadba zahteva pozornost na telesno držo in gibanje, kar izboljšuje zaznavanje telesnih položajev in krepi proprioceptivne poti.
S temi komponentami Pilates ponuja celovito vadbo, ki ne le krepi telesa, ampak izboljšuje tudi funkcionalne gibalne sposobnosti, ki jih potrebuješ v vsakodnevnem življenju.
Želela bi, da tudi ti začutiš zdravilne učinke Pilates vadbe.
Ko začutiš mišice, ki jih še nikoli nisi čutil/a, ko začneš spoznavati svoje telo, je to najlepši občutek v telesu.
