07_FUNKCIONALNI TRENING – kratko predavanje + vodbena praksa

Zakaj si vam želim predstaviti tudi FUNKCIONALNI TRENING?

Zato ker sem tekom let izobraževanj in lastnih izkušenj v življenju spoznala, da telo potrebuje tudi večjo aktivacijo, ter predvsem aktivnost, ki mu dvigne srčni utrip.

VARNOST JE NA PRVEM MESTU!

Moja želja je, da lahko na Funkcionalnem treningu telovadite vsi, zato se bom izredno trudila z prilagajanjem vaj. Seveda, pa je varnost na prvem mestu. V kolikor čutiš, da ti vadba ne ustreza, jo zamenjaj za Pilates ali Jogo.

Ko okrepimo svoje jedro na nežen in počasen način in ozavestimo telo, je tudi bolj intenziven trening varnejši za nas.

Funkcionalni trening je oblika vadbe, ki posnema naravne gibe, ki jih izvajamo v vsakodnevnem življenju. Vključujejo kompleksne gibe, ki angažirajo več mišičnih skupin hkrati, kar poveča učinkovitost in funkcionalnost telesa. Vadba je zasnovana tako, da izboljšuje splošno telesno pripravljenost ter olajša izvajanje vsakodnevnih opravil z manjšo možnostjo poškodb.

Kako funkcionalni trening vpliva na različne komponente:

1. Mišična moč:
   • Funkcionalni trening vključuje različne obremenitve, pri čemer uporabljamo lastno telesno težo ali dodatne uteži, kar krepi mišice in povečuje moč. Ker so vaje večdimenzionalne in zahtevajo stabilizacijo, so aktivirane tudi globlje, stabilizacijske mišice, kar prispeva k funkcionalni moči, ki je uporabna v vsakodnevnem življenju.
2. Ravnotežje:
   • Funkcionalni trening pogosto vključuje vaje, ki zahtevajo stabilizacijo trupa in spodnjih okončin. S tem treniramo ravnotežje in stabilnost, kar izboljšuje sposobnost telesa, da se prilagodi in ohranja pravilno držo v različnih položajih in gibanjih. Vaje, kot so stoječi počepi na eni nogi ali premikanje uteži na nestabilnih podlagah, krepijo sposobnost telesa za ohranjanje ravnotežja.
3. Kardio-respiratorni sistem:
   • Funkcionalni trening lahko vključuje visoko intenzivne intervale, kar poveča srčni utrip in pospeši dihanje. Kombinacija vzdržljivostnih vaj in vaj za moč v hitrih intervalih (HIIT) izboljšuje kardio-respiratorno vzdržljivost, kar krepi srce in pljuča ter povečuje njihovo moč.
4. Boljše počutje:
   • Redna vadba v obliki funkcionalnega treninga sprošča endorfine (hormone sreče), kar prispeva k boljšemu razpoloženju. Poleg tega zmanjšuje stres, tesnobo in utrujenost. Vadba, ki posnema naravne gibe, spodbuja večje zavedanje telesa in gibanja, kar pozitivno vpliva na duševno zdravje in samozavest.
5. Oblikovanje telesa:
   • Funkcionalni trening aktivira vse glavne mišične skupine, kar pomaga pri oblikovanju telesa, krepitvi mišičnega tonusa in izgubi maščobe. Kombinacija vaj za moč in visoko intenzivnih kardio vaj pomaga izboljšati telesno kompozicijo, kar pomeni več mišične mase in manj telesne maščobe.

Funkcionalni trening je izjemno učinkovit način vadbe za izboljšanje splošne fizične pripravljenosti in lažje izvajanje vsakodnevnih dejavnosti. Krepi mišice, izboljšuje gibljivost in ravnotežje, povečuje vzdržljivost kardio-respiratornega sistema ter prispeva k boljši telesni postavi in počutju.

Želela bi, da tudi ti začutiš zdravilne učinke Funkcionalnega treninga.

Ko začutiš mišice, ki jih še nikoli nisi čutil/a, ko dvigneš svoj srčni utrip, je to najlepši občutek v telesu.