02_PILATES IZZIV na stolu – Prebudi telo in izmojstri ravnotežje z dinamično vadbo na stolu

Stol je lahko preprost, a odličen pripomoček, ki popestri pilates vadbo in telesu ponudi nove izzive za gibljivost, moč, stabilnost in ravnotežje.

Vadba je bila energična in igriva, z osredotočenostjo na krepitev nog, zadnjih stegenskih mišic, trebušnih mišic in stabilizatorjev trupa.

S pomočjo stola smo se razgibali, dvignili srčni utrip in začutili telo na nekoliko drugačen način. Začeli smo z nežnim razgibavanjem kolkov in hrbtenice, nadaljevali z vajami za ravnotežje in zaključili z ležečimi vajami za zadnje stegenske mišice in trebušne mišice.

ZANIMIV FACT:
Pilates na stolu izboljšuje ravnotežje in propriocepcijo – sposobnost telesa, da občuti svoj položaj v prostoru. To pomeni večjo stabilnost, boljšo koordinacijo in bolj samozavestno gibanje tudi v vsakdanjem življenju.

GLAVNI POUDARKI:

• Razgibavanje kolkov in hrbtenice
• Aktivacija mečnih in zadnjih stegenskih mišic
• Krepitev trebušnih mišic in jedra
• Izboljšanje ravnotežja in telesne stabilnosti
• Dvig srčnega utripa skozi zavestno gibanje
• Zabaven izziv s pomočjo stola

POLOŽAJI:

• Sede na stolu
• Opora z rokama na stolu
• Ena noga na stolu
• Druga noga na stolu
• Leže na hrbtu z nogama na stolu
• Leže na hrbtu brez stola

INTENZITETA:
3/5

Začuti stabilnost, moč in igrivost telesa.