10_PILATES – aktiviraj mišice medeničnega dna med gibanjem

Današnja Pilates vadba pa prav malo nakodra možgane. Podaj se v izziv povezovanja gibanja telesa, dihanja in aktivacije mišic medeničnega dna.

Živčni sistem ti bo hvaležen.

GLAVNI POUDARKI:

• Večje čutenje telesa,
• večje čutenje mišic medeničnega dna,
• prižig ognja v predelu pod popokom,
• povečevanje prožnosti in funkcionalnosti hrbtenice,
• večja prožnost ramenskega obroča in kolkov,
• aktivacija mišic zadnjice in nog – predvsem notranjih stegenskih mišic,
• nega kolkov preko gibanja v notranjo iz zunanjo rotacijo.

POLOŽAJI:

• Na vseh štirih,
• leže na boku,
• stoječ položaj,
• leže na hrbtu.

INTENZITETA: 3/5

Uživaj v negi in prebujanju medeničnih mišic.