Intenziteta: 1,5 od 5
Ta pilates vadba je bila res izjemna – nežna, počasna, zelo čuteča, hkrati pa tudi zelo efektivna. Namenjena je bila predvsem aktivaciji in čutenju mišic okoli kolena.
Med vadbo se naučiš, kako pravilno aktivirati pogačico in s tem tudi medialno glavo kvadricepsa – to je notranji del stegenske mišice ob kolenu. Ta mišica je zelo pomembna za stabilnost kolena.
Najlažje jo aktiviraš tako, da nežno povlečeš pogačico navzgor in začutiš aktivacijo v notranjem delu stegna.
S počasnimi, zavestnimi gibi prebujamo mišična vlakna, ki so morda nekaj časa “spala” ali niso bila dovolj aktivna, kar pogosto vpliva tudi na slabšo stabilnost kolena.
Če imaš težave s koleni, je zelo dragoceno tudi:
Pomembni so tudi raztegi mečnih mišic in kvadricepsa, vaje za stopala ter kolke, saj na sklep vedno vplivajo tudi sosednji sklepi. Pri vsaki poškodbi ali težavi je zato smiselno krepiti in podpirati celotno telo, ne le enega dela.
Ta vadba je nežna, podporna in odlična za boljše zavedanje telesa.
Uživaj v gibanju. 💛
