01_FUNKCIONALNI TRENING – Poživi krvni pretok, aktiviraj noge in trebušne mišice (6 X 3)

Prebudi telo, poživi krvni pretok in okrepi mišice nog, zadnjice ter trupa. Funkcionalni trening, ki aktivira celo telo in prinaša nov val energije!

Vadba je bila zasnovana za dvig srčnega utripa, krepitev mišic nog, zadnjice, rok in trebušnih mišic. Skozi sklope 6×3 smo prebujali moč, vzdržljivost in koordinacijo.

ZANIMIV FACT:
‍♀️ Funkcionalni trening ni le za moč – dokazano spodbuja tudi delovanje srca in ožilja, krepi kosti ter izboljšuje presnovo. Z redno vadbo se telo uči gibati učinkoviteje, kar pomeni več energije in manj bolečin pri vsakdanjih opravilih.

GLAVNI POUDARKI:

• Dvig srčnega utripa in izboljšanje vzdržljivosti
• Krepitev mišic nog, zadnjice, rok in trebušnih mišic
• Aktivacija globokih stabilizatorjev trupa
• Krepitev kosti in zdravje srca ter ožilja
• Boljša koordinacija in eksplozivnost
• Zabaven, energičen trening za celotno telo

VAJE:

1. Počep s stopanjem navzven (moč nog, zadnjice in hrbtnih mišic)
2. Naprej visoki skiping, nazaj hopsanje (kardio)
3. Kocka z zibanjem naprej in nazaj (moč trupa, stegen, ramen, rok – celo telo)
4. Trebušnjaki z iztegnjenimi nogami brez opore glave
5. Poskok desno + počep in poskok gor (moč nog, zadnjice in dvig srčnega utripa – kardio)
6. Trebušnjaki – kolesarjenje
7. Raztezanje in sproščanje in čutenje zmagoslavnega občutka v telesu

POLOŽAJI:

• Stoje
• Položaj na vseh štirih
• Leže na hrbtu

INTENZITETA:
3/5

OPOZORILO ⚠️⚠️⚠️

V kolikor med vadbo začutiš vrtoglavico, slabost ali vidiš zvezdice, vadbo takoj prekini. Poslušaj svoje telo, opazuj se in spoštuj svoje meje – moč raste iz zavedanja.

Začuti moč, energijo in vitalnost, ki jo prinese gibanje – tvoj funkcionalni trening za močno telo in bister um.