02_FUNKCIONALNI TRENING – Poln poskočne energije, dinamičnega gibanja in moči (srednje intenziven) (6×3)

Vadba je bila razgibana in zabavna — skozi sklope smo dvigovali srčni utrip, aktivirali mišice, razvijali ravnotežje in koordinacijo.

ZANIMIV FACT:
❤️ Samo 20 minut dnevne zmerne aktivnosti lahko že znatno zmanjša tveganje srčno-žilnih bolezni. Redna vadba podpira delovanje srca, uravnava krvni tlak in izboljša presnovo.

GLAVNI POUDARKI:

• Dvig srčnega utripa in krepitev kardiovaskularnega sistema
• Moč nog, zadnjice in jedra
• Boljše ravnotežje in koordinacija
• Aktivacija celotnega telesa
• Zabaven in dinamičen trening za večji nasmešek na obrazu

VAJE:

1. Počep → poskok → počep → poskok
2. Medvedja hoja
3. Izpadni korak s poskokom
4. Most na dvignjenih petah z odpiranjem rok in kolen navzven
5. Trebušnjak z izmeničnim spustom nog navzdol
6. Deska na podlahteh z dvigom nog izmenično in dvigom v položaj strešice
7. Raztezanje, sproščanje in zaznavanje občutka lahkotnosti v telesu

POLOŽAJI:

• Ogrevanje stoje
• Položaj na vseh štirih
• Stoje
• Leže na hrbtu
• Položaj na vseh štirih
• Zaključek (sprostitev) leže na hrbtu

INTENZITETA:
3/5

⚠️ OPOZORILO: Če med vadbo začutiš vrtoglavico, slabost ali vidiš zvezdice — takoj prenehaj. Poslušaj svoje telo, spoštuj svoje meje in se gibaj v svojem ritmu.

Pridi, da skupaj dvignemo energijo, začutimo moč in napolnimo telo s pozitivnim impulzom!