Ta pilates vadba je zasnovana kot nežna, a izjemno učinkovita preventiva proti bolečinam v križu. Skozi počasne, zavestne gibe in natančno aktivacijo globokih mišic telesa boš okrepil/a svoj notranji steber – mišice medeničnega dna, prečno trebušno mišico (transverzus), multifide in diafragmo.
S 3D-dihom boš razbremenil/a hrbtenico, sprostil/a notranje napetosti in zmasiral/a svoja vretenca ter medvretenčne ploščice. Gibljivost hrbtenice je ključna za zdravo telo – omogoča večjo pretočnost, zmanjšuje tveganje za bolečine v križu in izboljšuje držo.
Vadba ni zahtevna z vidika moči, a zahteva popolno pozornost – ko usmeriš um v globino, začneš aktivirati tiste mišice, ki ti dajejo stabilnost od znotraj navzven. To je vadba, ki krepi telo, um in tvoje zavedanje o gibanju.
INTENZITETA:
Koordinacija in natančnost gibanja: 5/5
Mišična pekočina: 1/5
POLOŽAJI:
ZANIMIV FACT:
Kar 80 % odraslih se vsaj enkrat v življenju sreča z bolečinami v križu. Redna vadba za stabilizacijo trupa dokazano zmanjša te bolečine, saj aktivira globoke mišice, ki razbremenijo hrbtenico in jo podpirajo pri vsakem gibu – tako preprečiš, da bi se bolečina ponavljala.
