Celo vadbo smo posvetili gibanju, razgibavanju in podpori kolenskega sklepa.
Vzrokov za bolečine v kolenskem sklepu je veliko. Zelo pogosto pa se težave začnejo precej neopazno – s statiko in dolgotrajnim sedenjem. Kolena so takrat dlje časa v istem, statičnem položaju, mišice okrog sklepa pa postanejo zakrčene in neaktivne. Dolgotrajnemu statičnemu položaju pogosto sledi nenaden prehod v bolj intenzivno gibanje ali trening, kjer pride do preobremenitve že “nepripravljenega” sklepa. Takrat se bolečine hitro pojavijo – še posebej pri aktivnostih, kot so tek, skoki ali hitre spremembe smeri.
Med najpogostejše vzroke bolečin v kolenu sodijo:
– Dolgotrajno sedenje in pomanjkanje gibanja,
– zakrčenost mišic (kvadriceps, zadnje stegenske, mečne mišice, mišice okrog kolkov),
– preobremenitev zaradi prevelike ali prehitro stopnjevane aktivnosti,
– asimetrija v telesu (npr: šepanje, telo visi na eno stran),
– nepravilna postavitev stopal, kolen ali kolkov (platfus ali povišan stopalni lok, kolena na x ali o, prevelika (najpogosteje) zunanja rotacija v kolku,
– nepravilna telesna drža,
– šibke ali preobremenjene mišice (predvsem kvadriceps, zadnje in notranje stegenske mišice).
Pomembno je razumeti, da koleno ne deluje samostojno – nanj vplivajo stopala, kolki, oziroma kar celotno telo.
Če teh dejavnikov ne naslovimo pravočasno, lahko to vodi v obrabo sklepa (artrozo), večje tveganje za poškodbe meniskusa ali vezi.
Zato je ključnega pomena, da poskrbimo za redno gibanje, mobilnost, pravilno aktivacijo mišic in postopno stopnjevanje obremenitev.
Uživaj v gibanju 🤗
