01_Odpravi bolečino v kolenu

Pokukaj v video in se nauči aktivirati medialno glavo m. quadricepsa (sprednje stegenske mišice). Fizioterapevtski kotiček je namenjen tudi tistim, ki nimate težav s kolenom. Super je vedeti, kako aktivirati mišice okrog kolena in ga z mišicami podpreti.

Na koncu sem pokazala, kako si lahko mišice ob kolenu tudi zmasiraš.

Aktivacija mišice quadriceps je ključnega pomena za stabilnost kolena in preprečevanje poškodb. Mišico quadriceps sestavljajo štiri glave: rectus femoris, vastus lateralis, vastus medialis in vastus intermedius, igra vitalno vlogo pri podaljševanju kolenskega sklepa in stabilizaciji kolena med gibanjem.

1. Podpora kolenu: Quadriceps je glavni ekstenzor kolena (izteguje koleno), zato je njegova močna in koordinirana aktivacija ključna za stabilizacijo kolenskega sklepa. Ko so te mišice močne, omogočajo pravilno porazdelitev sile na kolenu, kar zmanjšuje tveganje za poškodbe vezi, kot so sprednja križna vez (ACL) in kolateralne vezi.
2. Zmanjšanje obremenitve na sklepe: Močan quadriceps pomaga zmanjšati obremenitev na hrustanec in vezi kolenskega sklepa. To zmanjšuje možnost razvoja osteoartritisa in drugih degenerativnih sprememb v kolenskem sklepu.
3. Izboljšanje gibljivosti in funkcionalnosti: Z aktivacijo quadricepsa se izboljša stabilnost in gibljivost kolena, kar omogoča boljšo izvedbo vsakodnevnih aktivnosti in športnih dejavnosti, kot so hoja, tek, skakanje in dvigovanje predmetov.
4. Preprečevanje poškodb: Šibka mišica quadriceps je pogosto povezana s poškodbami kolenskih vezi in meniskusov. S ciljanimi vajami za krepitev quadricepsa lahko zmanjšamo tveganje za poškodbe, kot so zvin kolena, ruptura ACL in meniskusne solze.

Zato je vključevanje vaj za krepitev quadricepsa v program rehabilitacije ali preventivnega treninga ključnega pomena za ohranjanje zdravja kolenskega sklepa in zmanjšanje tveganja za poškodbe. Fizioterapevtski pristopi, kot so izometrične vaje, ekscentrično in koncentrično treniranje ter proprioceptivne vaje, so izjemno koristni za učinkovito aktivacijo in krepitev mišic quadricepsa.

Uživaj v negi kolenskega sklepa.