Tole pilates vadbo smo imeli v času največje vročine letošnjega poletja. In tudi sama sem takrat opazila, da se mi limfa oziroma tekočina v levi nogi bolj zadržuje.
Zato sem sestavila tole vadbico, da lahko skupaj naredimo nežno razbremenitev limfnega sistema. 💚
Kaj sploh je limfa?
Limfa je tekočina, ki po limfnem sistemu odnaša odvečno tekočino iz tkiv, sodeluje pri imunskem sistemu in pomaga vzdrževati ravnovesje tekočin v telesu.
Za razliko od krvnega obtoka limfni sistem nima ene centralne črpalke, kot je srce. Pri pretoku limfe nam zato pomagajo gibanje, krčenje mišic, dihanje in tudi gibanje limfnih žil.
In zato lahko občutek otekanja oziroma zastajanja tekočine bolj opazimo v situacijah, ko smo veliko časa pri miru, sedimo ali stojimo, pa tudi v vročini. Visoke temperature povzročajo širjenje žil in lahko povečajo nabiranje tekočine v tkivih. Podobno se lahko zaradi hormonskih in mehanskih sprememb ter pritiska rastoče maternice na žile in limfni sistem otekanje pogosteje pojavi tudi v nosečnosti.
V tej vadbi smo najprej z nežnimi gibi »odprli« področja, kamor se limfa na koncu vrača v krvni obtok – začeli smo pri predelu ključnic. Nato smo nadaljevali z vajami, pri katerih smo imeli noge dvignjene, kar je povzročilo gibanje tekočin iz stopal navzdol proti medenici.
💚 Zakaj je dobro takšne vaje vključevati večkrat?
Ker limfni sistem za svoje učinkovito delovanje potrebuje gibanje. Ni treba čakati, da se počutimo otečene ali težke. Že nekaj minut nežnega gibanja, globokega dihanja in aktivacije mišic je lahko prijetna podpora normalnemu pretoku tekočin.
Zato: dvigni noge, zadihaj, nežno razgibaj telo in naredi nekaj dobrega zase. 🫶
